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完美主义带来的困扰

发布时间:2020年01月06日  |  作者  |  点击数:[]


一.

完美主义是什么?

完美主义的定义是,“拒绝接受任何不完美的标准或水平”。在学生里,这可以是追求完美的成绩,保持完美的社交生活,始终关注个人角色,以及参加适合的课外活动来完善你的简历。

二.

为什么完美主义是件坏事?

完美,设置了不切实际的目标,是任何学生或个人都无法达到的目标。这意味着当你追求完美的时候,你最终会让自己走向失败。当你努力去完成一些不可能完成的事情时,为这种不现实的期望而奋斗会导致焦虑、感到羞耻和压力。对一些学生来说,这会导致其他健康问题,如睡眠障碍、饮食失调甚至抑郁。


三.

完美主义会导致拖延

知道自己要去完成一些不现实的事情会导致拖延。有一个把事情做到完美的目标,会压垮你。它会导致学生推迟项目的开始,因为他们担心自己无法达到预期的结果。但是,这会导致更多的问题,因为拖延只会增加你的压力。它还会导致你为了试图完成作业或学习而熬夜,因为你本应该开始的时候却迟迟没有开始。


四.

是什么促使学生追求完美?

学生追求完美有很多不同的原因。发现欲望来源的根本原因,是学会如何克服完美主义的关键。

家庭期望——有些家庭非常注重学业和成绩。

在这些家庭里,任何不完美的事情都会被批评或纠正。当一个学生在这样的环境中成长,他们学会了把自己的成功和价值与完美联系起来,这使他们总是追求完美。如果你觉得不完美的结果会让你的家人失望,满足不了他们的期待,那么你就会感到焦虑和沮丧。

社交媒体——已经有很多研究表明使用社交媒体的风险。

在这个世界上,每个人似乎都在上传自己的“完美”自拍以及他们所有的成就,这很容易让人觉得自己“不合格”。将你自己和你的生活与你在社交媒体上看到的一切进行比较,会带来很多危险。有人解释说,社交媒体上都是一个人生活中的亮点。他们只分享让他们看起来不错的东西。当你把你的日常生活和他们的精彩片段相比较时,你永远不会脱颖而出。

过去的痛苦境遇——有时候,对完美的追求源于你经历过的痛苦境遇。

可能是你从来没有觉得自己比得上你的兄弟姐妹,也可能是你的父母离开了你而你怀疑自己需要为此责任。这些类型的情况会导致学生们和年轻人们为了可以觉得自己“够好”,为了让别人认为他们“够优秀”,他们会努力去追求完美


五.

需要注意的警告信号

如果你正在与完美主义作斗争,你可以从你自己和你的同伴身上发现一些症状来帮助你识别。你不需要具备这张清单上的所有症状,才觉得“完美主义”使你困扰。而且,你可能会有一些下面没有罗列的症状。看看你是否有下面的这些困扰:

你很难承认和庆祝自己的成功。

没有可以接受的错误。

你觉得如果别人知道你不完美,他们就不会喜欢你。

你对生活感到不满意。

你总是拖延学习和完成任务。

你经常感到不知所措、压力大或焦虑。

如果这些听起来很熟悉,是时候寻求帮助了。寻求心理治疗来帮助你控制对完美的追求,这并不可耻。而且,一旦你这样做了,对你的心理健康会好得多。


六.

学生如何获得帮助

好消息是,大多数校园都设有心理咨询中心,这些中心了解学生面临的压力。如果你觉得自己有问题,可以向学校的辅导员或当地的心理治疗师求助。在寻求治疗的同时,你自己也可以开始训练一些习惯:

列出与你的表现无关的积极因素。

学习时间管理技巧,为自己和你的时间表设定实际一点的目标。

改变你的内心对话,让自己休息一下。从你的字典里删除“本该知道……”

不要把注意力放在“把事情做得完美无缺”,而是在你有的时间里把事情做到最好。

练习自我照顾,比如冥想和正念,允许自己有时间休息。

不要在乎别人怎么看你,也不要拿自己和别人比较。

美,不是某个我们需要成就的事。只要专注于尽你所能做到自己的最好,并乐在其中。如果你对此感到痛苦和挣扎,不要羞于或害怕与心理咨询师讨论。


 

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版权所有:徐州市铜山区郑集中学城区校区

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完美主义带来的困扰

发布时间:2020年01月06日 17:21  浏览次数:


一.

完美主义是什么?

完美主义的定义是,“拒绝接受任何不完美的标准或水平”。在学生里,这可以是追求完美的成绩,保持完美的社交生活,始终关注个人角色,以及参加适合的课外活动来完善你的简历。

二.

为什么完美主义是件坏事?

完美,设置了不切实际的目标,是任何学生或个人都无法达到的目标。这意味着当你追求完美的时候,你最终会让自己走向失败。当你努力去完成一些不可能完成的事情时,为这种不现实的期望而奋斗会导致焦虑、感到羞耻和压力。对一些学生来说,这会导致其他健康问题,如睡眠障碍、饮食失调甚至抑郁。


三.

完美主义会导致拖延

知道自己要去完成一些不现实的事情会导致拖延。有一个把事情做到完美的目标,会压垮你。它会导致学生推迟项目的开始,因为他们担心自己无法达到预期的结果。但是,这会导致更多的问题,因为拖延只会增加你的压力。它还会导致你为了试图完成作业或学习而熬夜,因为你本应该开始的时候却迟迟没有开始。


四.

是什么促使学生追求完美?

学生追求完美有很多不同的原因。发现欲望来源的根本原因,是学会如何克服完美主义的关键。

家庭期望——有些家庭非常注重学业和成绩。

在这些家庭里,任何不完美的事情都会被批评或纠正。当一个学生在这样的环境中成长,他们学会了把自己的成功和价值与完美联系起来,这使他们总是追求完美。如果你觉得不完美的结果会让你的家人失望,满足不了他们的期待,那么你就会感到焦虑和沮丧。

社交媒体——已经有很多研究表明使用社交媒体的风险。

在这个世界上,每个人似乎都在上传自己的“完美”自拍以及他们所有的成就,这很容易让人觉得自己“不合格”。将你自己和你的生活与你在社交媒体上看到的一切进行比较,会带来很多危险。有人解释说,社交媒体上都是一个人生活中的亮点。他们只分享让他们看起来不错的东西。当你把你的日常生活和他们的精彩片段相比较时,你永远不会脱颖而出。

过去的痛苦境遇——有时候,对完美的追求源于你经历过的痛苦境遇。

可能是你从来没有觉得自己比得上你的兄弟姐妹,也可能是你的父母离开了你而你怀疑自己需要为此责任。这些类型的情况会导致学生们和年轻人们为了可以觉得自己“够好”,为了让别人认为他们“够优秀”,他们会努力去追求完美


五.

需要注意的警告信号

如果你正在与完美主义作斗争,你可以从你自己和你的同伴身上发现一些症状来帮助你识别。你不需要具备这张清单上的所有症状,才觉得“完美主义”使你困扰。而且,你可能会有一些下面没有罗列的症状。看看你是否有下面的这些困扰:

你很难承认和庆祝自己的成功。

没有可以接受的错误。

你觉得如果别人知道你不完美,他们就不会喜欢你。

你对生活感到不满意。

你总是拖延学习和完成任务。

你经常感到不知所措、压力大或焦虑。

如果这些听起来很熟悉,是时候寻求帮助了。寻求心理治疗来帮助你控制对完美的追求,这并不可耻。而且,一旦你这样做了,对你的心理健康会好得多。


六.

学生如何获得帮助

好消息是,大多数校园都设有心理咨询中心,这些中心了解学生面临的压力。如果你觉得自己有问题,可以向学校的辅导员或当地的心理治疗师求助。在寻求治疗的同时,你自己也可以开始训练一些习惯:

列出与你的表现无关的积极因素。

学习时间管理技巧,为自己和你的时间表设定实际一点的目标。

改变你的内心对话,让自己休息一下。从你的字典里删除“本该知道……”

不要把注意力放在“把事情做得完美无缺”,而是在你有的时间里把事情做到最好。

练习自我照顾,比如冥想和正念,允许自己有时间休息。

不要在乎别人怎么看你,也不要拿自己和别人比较。

美,不是某个我们需要成就的事。只要专注于尽你所能做到自己的最好,并乐在其中。如果你对此感到痛苦和挣扎,不要羞于或害怕与心理咨询师讨论。


 

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