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疫情下的自我心理调适

发布时间:2020年02月10日  |  作者  |  点击数:[]

   2020年,是一个特别的春节。一场新型肺炎,让我们以往熟悉的世界,一瞬间到处都充斥着封城、口罩、逃离、躲避、隔离、病毒、感染、新增、确诊、死亡等词汇。不得不说,疫情面前,科学有效防止疫病感染和积极的自我心理护理,都是非常必要的。那么,面对新型肺炎的严重疫情,从自我关怀的角度,我们该怎么办呢。

 

01

必要的理性认知

关于理性认知一:

1.病毒是可怕,传染性极强,已经确认可以人传人,甚至积极参与一线救治的医护人员都可能被感染;

2.目前还没有研制出相应疫苗和相关的特效药物;

 

关于理性认知二:

1.首先,并不是所有空气都弥散着新型冠状病毒,尤其是徐州疫情控制良好,更不要担心外面的空气都是病毒。

2.其次,接触也不一定会感染,即使和病毒携带者接触过,也未必会感染(如在春秋季节流感易发期间,在学校一个班上有人患流感,也不是所有人都会感染);

3.自己的身体就是一架战斗机,当机体感受到病毒细菌入侵的危险时,机体一定会启动体内的防疫系统,赶走入侵机体的有害病菌,让机体保持良好的机能状态。所以,相信绝大多数感染者是轻度感染,易于治疗;

4.死亡个体往往具有比较严重的既往病史,其本身机体的自我免疫能力和抵抗能力都很低下,比如:高血压、糖尿病、肝肾疾病和肺病等病人,一旦感染,死亡的可能性就增大。

 

关于理性认知三:

1.各级政府已经高度重视,各项措施尽可能阻断一切病毒可能的传播途径,减少交叉感染。这些措施减少了病毒的传播。

2.科研部门正在抓紧研制疫苗和新药,让我们大家看到了胜利的曙光。国家政府正在全力以赴,让我们感受到了国家强大的力量。

 

02

有效的应对

应对一:理性接纳

面对当下疫情,假如出现焦虑、恐惧的心情或者行为反应:如害怕自己或家人被感染,担心物资短缺、甚至一些躯体症状如头晕、胸闷、心跳加快、经常洗手、量体温等,这样的情况出现十天左右都是正常的,这是我们面对疫情应有的警觉,相当于启动了心理免疫系统,我们可以接纳这种状态,不必过于惊慌。

请大家相信,我们处于非疫情爆发地区,我们的身体有强大的身体免疫系统,只要我们注意防护、少出门,应该相信不是干咳两声就一定是冠状性肺炎,不是有点头晕就是发烧。天气干燥、长期不出门,出现偶尔咳嗽、偶尔头晕的状况都是正常的。

 

应对二:响应政府号召

一定要:出门戴口罩,勤洗手,多通风,不串门,避免到人群集中的地方去。

尽量以家庭为单位进行自我隔离,自我保护,在家里呆着就是对社会最大的贡献。

应对三:积极照顾自己

接受当下疫情已经发生的事实,我们每个人都无法改变,所有的对外界的指责,愤怒,以及内心的恐慌都于事无补。不如静下来,停留在当下。

保证充足的睡眠,适当锻炼,提高自身的免疫能力,避免生病给医院添乱。

避免刷手机,每天对疫情方面新闻的了解时常不要超过一小时。过度关注或者转发负面报道都只会增加我们的焦虑,我们唯一可做的就是照顾好自己,享受当下,积极应对。

 

03

积极的自我心理呵护

首先,觉察一下自己现在的情绪状态,看一下自己是否能够承受目前的情绪,还是已经进入到了一种无逻辑的思维状态。自己的情绪,认知,行为模式和身体反应分别是什么样的,试着去感受它们。 尽可能行动上积极的应对此次疫情,该吃饭时吃饭,该休闲休闲,该学习学习。

 

第二,与可信赖的人讨论疫情带来的影响。

语言的表达是最适合抒发情绪的方式,一但情绪得到表达,对于释放你的负面情绪是很有利的。

 

第三,也可以在做好防护前提下选择散步或者其他体育运动放松心情。室内跳操、力量练习也是不错的选择。

 

第四,保证自己的个人卫生。

个人卫生虽然事小,但是它非常重要。它除了可以让你保持条理性的熟识的个人状态以外,能够让你得到更多自身的成长力量。

 

第五,在保证自己安全的前提下,用安全的方式去帮助其他人。

 

第六,如果自己的负面情绪通过以上办法都不能减轻,一直处在紧张、害怕、焦虑、恐惧中不能自拔,建议尝试寻求专业的心理帮助。可拨打徐州市未成年人指导中心热线:83821133,或请班主任联系预约我校线上心理咨询。

 

04

警惕悲观心理促发消极生活方式

当我们选择积极应对当下疫情的时候,也要警惕和避免一些消极的应对方式。

比如:

1.整天处于逃避的状态,吃了睡,睡了吃。

2.另一个极端:比如说不休息,连续学习,睡眠减少。

3.心理上也远离自己的亲朋好友,将自己“自我隔离”。

4.随意打乱自己的生活节奏,无视个人卫生。

5.反复的刷新闻,不断地盯着各路新闻消息等等。

这些都会加剧自己的负面情绪,对自己一点好处都没有。

 

05

新的思考角度

不寻常的年,不寻常的过,不寻常的情,不寻常的体验。因为疫情的限制,减少了出门,减少了外出旅游,访亲会友等活动。可是,想一想有多久没有和家人待在一起聊聊天,说说心里话?

有多少个春节都在探亲访友中度过,在人情世故中行走、在觥筹交错中往来、而唯独没有和自己待在一起?和自己的内心讲讲话?

有多久没有好好照顾自己了?欣赏自己熟悉的风景?没有静下心来看一本书,听一听音乐,打一打坐,品一品茶,美美的睡一觉,精心为家人,为自己做一顿可口的饭菜?

又有多久习惯于对家人团聚是理所当然?

有多久习惯于健康,生命是理所当然的?

请让我们为自己认为的理所当然的事情多一份感恩,多一份珍惜,多一份敬畏吧。

让我们跟自己在一起,跟自己的那一份原始的人类的基本孤独和存在在一起,享受品味它。

相信你一定会有“心”的发现,感悟,体验。

 

春暖花开时,一定会让病毒现行,消退,无处逃遁。

那时,也一定是关注人世间一切美好的好时节,是我们也都会更加美好的时节。

世界和我们爱着你,愿我们平安。


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疫情下的自我心理调适

发布时间:2020年02月10日 19:25  浏览次数:

   2020年,是一个特别的春节。一场新型肺炎,让我们以往熟悉的世界,一瞬间到处都充斥着封城、口罩、逃离、躲避、隔离、病毒、感染、新增、确诊、死亡等词汇。不得不说,疫情面前,科学有效防止疫病感染和积极的自我心理护理,都是非常必要的。那么,面对新型肺炎的严重疫情,从自我关怀的角度,我们该怎么办呢。

 

01

必要的理性认知

关于理性认知一:

1.病毒是可怕,传染性极强,已经确认可以人传人,甚至积极参与一线救治的医护人员都可能被感染;

2.目前还没有研制出相应疫苗和相关的特效药物;

 

关于理性认知二:

1.首先,并不是所有空气都弥散着新型冠状病毒,尤其是徐州疫情控制良好,更不要担心外面的空气都是病毒。

2.其次,接触也不一定会感染,即使和病毒携带者接触过,也未必会感染(如在春秋季节流感易发期间,在学校一个班上有人患流感,也不是所有人都会感染);

3.自己的身体就是一架战斗机,当机体感受到病毒细菌入侵的危险时,机体一定会启动体内的防疫系统,赶走入侵机体的有害病菌,让机体保持良好的机能状态。所以,相信绝大多数感染者是轻度感染,易于治疗;

4.死亡个体往往具有比较严重的既往病史,其本身机体的自我免疫能力和抵抗能力都很低下,比如:高血压、糖尿病、肝肾疾病和肺病等病人,一旦感染,死亡的可能性就增大。

 

关于理性认知三:

1.各级政府已经高度重视,各项措施尽可能阻断一切病毒可能的传播途径,减少交叉感染。这些措施减少了病毒的传播。

2.科研部门正在抓紧研制疫苗和新药,让我们大家看到了胜利的曙光。国家政府正在全力以赴,让我们感受到了国家强大的力量。

 

02

有效的应对

应对一:理性接纳

面对当下疫情,假如出现焦虑、恐惧的心情或者行为反应:如害怕自己或家人被感染,担心物资短缺、甚至一些躯体症状如头晕、胸闷、心跳加快、经常洗手、量体温等,这样的情况出现十天左右都是正常的,这是我们面对疫情应有的警觉,相当于启动了心理免疫系统,我们可以接纳这种状态,不必过于惊慌。

请大家相信,我们处于非疫情爆发地区,我们的身体有强大的身体免疫系统,只要我们注意防护、少出门,应该相信不是干咳两声就一定是冠状性肺炎,不是有点头晕就是发烧。天气干燥、长期不出门,出现偶尔咳嗽、偶尔头晕的状况都是正常的。

 

应对二:响应政府号召

一定要:出门戴口罩,勤洗手,多通风,不串门,避免到人群集中的地方去。

尽量以家庭为单位进行自我隔离,自我保护,在家里呆着就是对社会最大的贡献。

应对三:积极照顾自己

接受当下疫情已经发生的事实,我们每个人都无法改变,所有的对外界的指责,愤怒,以及内心的恐慌都于事无补。不如静下来,停留在当下。

保证充足的睡眠,适当锻炼,提高自身的免疫能力,避免生病给医院添乱。

避免刷手机,每天对疫情方面新闻的了解时常不要超过一小时。过度关注或者转发负面报道都只会增加我们的焦虑,我们唯一可做的就是照顾好自己,享受当下,积极应对。

 

03

积极的自我心理呵护

首先,觉察一下自己现在的情绪状态,看一下自己是否能够承受目前的情绪,还是已经进入到了一种无逻辑的思维状态。自己的情绪,认知,行为模式和身体反应分别是什么样的,试着去感受它们。 尽可能行动上积极的应对此次疫情,该吃饭时吃饭,该休闲休闲,该学习学习。

 

第二,与可信赖的人讨论疫情带来的影响。

语言的表达是最适合抒发情绪的方式,一但情绪得到表达,对于释放你的负面情绪是很有利的。

 

第三,也可以在做好防护前提下选择散步或者其他体育运动放松心情。室内跳操、力量练习也是不错的选择。

 

第四,保证自己的个人卫生。

个人卫生虽然事小,但是它非常重要。它除了可以让你保持条理性的熟识的个人状态以外,能够让你得到更多自身的成长力量。

 

第五,在保证自己安全的前提下,用安全的方式去帮助其他人。

 

第六,如果自己的负面情绪通过以上办法都不能减轻,一直处在紧张、害怕、焦虑、恐惧中不能自拔,建议尝试寻求专业的心理帮助。可拨打徐州市未成年人指导中心热线:83821133,或请班主任联系预约我校线上心理咨询。

 

04

警惕悲观心理促发消极生活方式

当我们选择积极应对当下疫情的时候,也要警惕和避免一些消极的应对方式。

比如:

1.整天处于逃避的状态,吃了睡,睡了吃。

2.另一个极端:比如说不休息,连续学习,睡眠减少。

3.心理上也远离自己的亲朋好友,将自己“自我隔离”。

4.随意打乱自己的生活节奏,无视个人卫生。

5.反复的刷新闻,不断地盯着各路新闻消息等等。

这些都会加剧自己的负面情绪,对自己一点好处都没有。

 

05

新的思考角度

不寻常的年,不寻常的过,不寻常的情,不寻常的体验。因为疫情的限制,减少了出门,减少了外出旅游,访亲会友等活动。可是,想一想有多久没有和家人待在一起聊聊天,说说心里话?

有多少个春节都在探亲访友中度过,在人情世故中行走、在觥筹交错中往来、而唯独没有和自己待在一起?和自己的内心讲讲话?

有多久没有好好照顾自己了?欣赏自己熟悉的风景?没有静下心来看一本书,听一听音乐,打一打坐,品一品茶,美美的睡一觉,精心为家人,为自己做一顿可口的饭菜?

又有多久习惯于对家人团聚是理所当然?

有多久习惯于健康,生命是理所当然的?

请让我们为自己认为的理所当然的事情多一份感恩,多一份珍惜,多一份敬畏吧。

让我们跟自己在一起,跟自己的那一份原始的人类的基本孤独和存在在一起,享受品味它。

相信你一定会有“心”的发现,感悟,体验。

 

春暖花开时,一定会让病毒现行,消退,无处逃遁。

那时,也一定是关注人世间一切美好的好时节,是我们也都会更加美好的时节。

世界和我们爱着你,愿我们平安。


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