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开学季心理调适

发布时间:2020年09月04日  |  作者  |  点击数:[]

开学心理调适“学生篇”

  亲爱的同学们,暑假结束,大家迎来了新学期。开学伊始,从相对自由的假期生活回到有规律的学习生活,该如何进行开学初的心理调适显得尤为重要。也许你心中除了满满的期待,还有一丝丝担心和焦虑。老师们为同学们准备了一份开学调适指南,为了更好调节心态,做好心理调适,我们可以尝试从这几方面做好准备:

一、接纳自我的情绪。

  从假期生活回归校园,相对休闲的状态被打破,面对新学期的环境,有的同学们可能会出现情绪低落、烦躁或焦虑等。这些负面情绪,不要否定它,情绪无分好坏。我们可以告诉自己:暂时的不适应是正常的,经过调整是可以改变的。悦纳自我,积极改变。

当你发现自己情绪低落时,情绪的调节方法有很多,你可以尝试深呼吸、听听音乐或者转移注意,也可以把自己的情绪感受写下来,为自己制作“心情日记”,与家人倾诉你的想法。

  如当你发现,你的负面情绪持续时间很长,影响了你的学习和生活,你可以联系班主任老师与心理老师,放心,我们都是你的朋友。

二、规律作息,调整生物钟。

  开学了,难免有部分同学还处于相对自由的作息时间。马上进入“早睡早起”的时间节奏,会让身体不适应不习惯。可以提前按照平时上学的时间进行、休息和安排适度的学习环节,调节生活规律。确保充足的睡眠,逐渐与开学节奏同步,帮助自己更好地适应新学期。

三、做好新学期规划。

  新的学期,新的希望,每个同学的成长计划可能都不一样。希望在新学期获得成长,关于学习成绩的提升、人际交往技巧、体育锻炼、兴趣爱好的开发,你都可以尝试写下来,和同学一起沟通。制定切实可行目标和学习计划,能起到激励作用。

四、多和同学沟通。

  在学期开始,你又将和同学伙伴们开始新的学习和成长,将一起收获知识和友谊。你可以和好朋友一起学习数学、朗诵古诗,在音乐课堂学习歌曲,在体育课中进行体育比赛锻炼身体。在学习过程中,可以和朋友多沟通你的想法,互相学习,共同成长。和朋友一起多分享,能帮你更快适应校园生活。

五、合理使用电子产品,主动降低依赖。

  在线上学习中我们发现ipad、电脑的使用能让我们学习更方便,适当的娱乐能让我们放松。在回校时应该提前收心,有规律地使用电子产品进行阅读、学习,减少游戏时间和网络,可以多与家人沟通或进行体育锻炼,安排阅读时间。

开学心理调适“家长篇”

一、合理增强主动感。
  我们要帮助孩子从无序到有序过渡,逐渐恢复正常的作息时间,增强对生活的掌控感。比如,可从开学前几天开始,每天早上起床时间比前一天提早10分钟,直到接近上学的起床时间。同时安排适当的体育锻炼放松身心。

二、保持亲子和谐关系。

  和谐的家庭关系有利于孩子身心健康成长。我们可以尝试多和孩子沟通,关注孩子情绪的变化。家庭中,爸爸妈妈对孩子的关注,肯定孩子分享自己的感受,能够更有利于孩子表达,增强孩子的自信心,更好地适应新学期校园生活。

三、适当增设仪式感。

  我们可以在开学阶段,特别是低年级的家长朋友们,可以在家中跟孩子坐下来,聊聊天,总结回顾新学期上学的感受,认识了哪些老师和朋友,说一说开学后可以跟同学分享的假期中有趣的事情。

 

开学心理调适“教师篇”

接纳学生,与学生谈心

假期的舒适造就了孩子的懒散,开学后,学生在学业上可能会出现较大的差异,需要重新适应校园生活。所以各科老师要做好零起点教学准备,教学安排要循序渐进,帮助学生度过在校学习生活的适应期才是关键。

积极做好学校工作

积极响应学校号召和倡议,了解学校关于疫情防控的具体措施与行动,增强疫情防控责任感和使命感,及时了解学生身心状态和流动情况与学校形成疫情防控合力。

关注自身心理


开学后,我们的教师不仅要开展繁重的教学工作,还要做好卫生防疫工作,无论从心理上还是身体上都是很大的挑战和压力。如何度过心理缓冲期,顺利进入开学新阶段,教师也需做好心理调适。

1.开学前梳理好自身情绪状态,接纳不同情绪,通过调整心理预期或做些有意义的事修复心情,为开学获得平稳心态。

2.提前做好教学准备,合理作息,正常饮食,规律生活。

3.面对开学新挑战,多与同事相互支持,分享感受,及时向学校反映遇到的情况和存在的困难,学会寻求帮助。

现把国家精神卫生项目办公室马宁老师的一则顺口溜送给大家:

作息规律正常化,官方新闻定时刷;
生活学习充实化,焦虑情绪要接纳;
亲友联系信息化,专业帮助不要怕。
希望所有同学都能 顺利度过“假期综合征”,用理性平和、健康心态应对疫情,心理上轻视、行为上重视,我们一定会战胜自己!

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版权所有:徐州市铜山区郑集中学城区校区

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开学季心理调适

发布时间:2020年09月04日 11:27  浏览次数:

开学心理调适“学生篇”

  亲爱的同学们,暑假结束,大家迎来了新学期。开学伊始,从相对自由的假期生活回到有规律的学习生活,该如何进行开学初的心理调适显得尤为重要。也许你心中除了满满的期待,还有一丝丝担心和焦虑。老师们为同学们准备了一份开学调适指南,为了更好调节心态,做好心理调适,我们可以尝试从这几方面做好准备:

一、接纳自我的情绪。

  从假期生活回归校园,相对休闲的状态被打破,面对新学期的环境,有的同学们可能会出现情绪低落、烦躁或焦虑等。这些负面情绪,不要否定它,情绪无分好坏。我们可以告诉自己:暂时的不适应是正常的,经过调整是可以改变的。悦纳自我,积极改变。

当你发现自己情绪低落时,情绪的调节方法有很多,你可以尝试深呼吸、听听音乐或者转移注意,也可以把自己的情绪感受写下来,为自己制作“心情日记”,与家人倾诉你的想法。

  如当你发现,你的负面情绪持续时间很长,影响了你的学习和生活,你可以联系班主任老师与心理老师,放心,我们都是你的朋友。

二、规律作息,调整生物钟。

  开学了,难免有部分同学还处于相对自由的作息时间。马上进入“早睡早起”的时间节奏,会让身体不适应不习惯。可以提前按照平时上学的时间进行、休息和安排适度的学习环节,调节生活规律。确保充足的睡眠,逐渐与开学节奏同步,帮助自己更好地适应新学期。

三、做好新学期规划。

  新的学期,新的希望,每个同学的成长计划可能都不一样。希望在新学期获得成长,关于学习成绩的提升、人际交往技巧、体育锻炼、兴趣爱好的开发,你都可以尝试写下来,和同学一起沟通。制定切实可行目标和学习计划,能起到激励作用。

四、多和同学沟通。

  在学期开始,你又将和同学伙伴们开始新的学习和成长,将一起收获知识和友谊。你可以和好朋友一起学习数学、朗诵古诗,在音乐课堂学习歌曲,在体育课中进行体育比赛锻炼身体。在学习过程中,可以和朋友多沟通你的想法,互相学习,共同成长。和朋友一起多分享,能帮你更快适应校园生活。

五、合理使用电子产品,主动降低依赖。

  在线上学习中我们发现ipad、电脑的使用能让我们学习更方便,适当的娱乐能让我们放松。在回校时应该提前收心,有规律地使用电子产品进行阅读、学习,减少游戏时间和网络,可以多与家人沟通或进行体育锻炼,安排阅读时间。

开学心理调适“家长篇”

一、合理增强主动感。
  我们要帮助孩子从无序到有序过渡,逐渐恢复正常的作息时间,增强对生活的掌控感。比如,可从开学前几天开始,每天早上起床时间比前一天提早10分钟,直到接近上学的起床时间。同时安排适当的体育锻炼放松身心。

二、保持亲子和谐关系。

  和谐的家庭关系有利于孩子身心健康成长。我们可以尝试多和孩子沟通,关注孩子情绪的变化。家庭中,爸爸妈妈对孩子的关注,肯定孩子分享自己的感受,能够更有利于孩子表达,增强孩子的自信心,更好地适应新学期校园生活。

三、适当增设仪式感。

  我们可以在开学阶段,特别是低年级的家长朋友们,可以在家中跟孩子坐下来,聊聊天,总结回顾新学期上学的感受,认识了哪些老师和朋友,说一说开学后可以跟同学分享的假期中有趣的事情。

 

开学心理调适“教师篇”

接纳学生,与学生谈心

假期的舒适造就了孩子的懒散,开学后,学生在学业上可能会出现较大的差异,需要重新适应校园生活。所以各科老师要做好零起点教学准备,教学安排要循序渐进,帮助学生度过在校学习生活的适应期才是关键。

积极做好学校工作

积极响应学校号召和倡议,了解学校关于疫情防控的具体措施与行动,增强疫情防控责任感和使命感,及时了解学生身心状态和流动情况与学校形成疫情防控合力。

关注自身心理


开学后,我们的教师不仅要开展繁重的教学工作,还要做好卫生防疫工作,无论从心理上还是身体上都是很大的挑战和压力。如何度过心理缓冲期,顺利进入开学新阶段,教师也需做好心理调适。

1.开学前梳理好自身情绪状态,接纳不同情绪,通过调整心理预期或做些有意义的事修复心情,为开学获得平稳心态。

2.提前做好教学准备,合理作息,正常饮食,规律生活。

3.面对开学新挑战,多与同事相互支持,分享感受,及时向学校反映遇到的情况和存在的困难,学会寻求帮助。

现把国家精神卫生项目办公室马宁老师的一则顺口溜送给大家:

作息规律正常化,官方新闻定时刷;
生活学习充实化,焦虑情绪要接纳;
亲友联系信息化,专业帮助不要怕。
希望所有同学都能 顺利度过“假期综合征”,用理性平和、健康心态应对疫情,心理上轻视、行为上重视,我们一定会战胜自己!

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