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教你三个方式,好好发泄你的情绪

发布时间:2020年12月01日  |  作者  |  点击数:[]

每个人都有心情不好的时候,你心情不好会怎样发泄?是找个地方大喊大叫,还是玩个极限运动刺激神经?

心情不好时,每个人选择的释放的方式都不一样,如何挑选适合自己的释放方法,是调整心情很重要的部分。

接下来就和你分享几种调整心情的方法:

问自己 2 个问题

学会 3 种发泄方法

心情不好时,先问问自己:我是不是小题大做了?世界上有比我的情况更糟的人吗?

消极状态下,生活中的一个小问题会在我们的再三思虑下变成大问题。我们常感觉所有事情似乎都针对自己,陷在消极情绪中无法自拔。

这时候问自己这个问题能让我们走出自我中心,更全面地看待和评估自身情况。

接下来,问自己:我能在其中发现改变的机会吗?

无论事情有多糟糕,你总能找到学习和改善的地方,并以此来转变行动的方向,逢凶化吉让事情向好的一面发展。

经历过的挫折经历,里面都包含着转机和希望,只需你跳出消极思维的局限,事情就会完全有不一样的结果。

刚才的两个问题是情绪调节的“心法,下面就是一些可以实际操作的3个技巧:

a. 有氧运动法

无论是轻微的周期性情绪低落,还是严重到需要诊治的抑郁症,有氧运动都可以起到改善情绪的作用。

这是因为有氧运动可以提高心率,促进血液循环,改善人体和大脑吸收与利用氧的机能。

要选择动态性的运动项目,例如游泳、慢跑、打球、跳舞,每周35次,每次持续活动20分钟以上,并形成规律性,就能达到改善情绪,稳定心理状态的效果。

b. 饮食缓解法

在情绪激动和紧张的时候,进食一些以面粉、土豆、玉米类为主的食物,既能促进大脑产生使人放松的效果,又可通过细嚼慢咽来缓解和转移对有关事物的注意力。

心情不好时应避免食用含有咖啡碱的食物,它容易使人沮丧、烦躁和焦灼不安。

c. 音乐陶冶法

在心情不好时,可以先听一会儿与当时情绪一致的音乐。如生气时听快节奏的摇滚乐,使情绪得以宣泄,但不宜过长。

而后换成自己情绪稳定时喜欢听的音乐,并由低沉向欢快过渡,让音乐渐渐唤起好心情。

心情不好是正常的现象,我们不需要为此感到焦虑无力。

重要的是找到合适的放松方法,学会调整情绪,才能保持最佳的状态继续迎接新的生活。


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教你三个方式,好好发泄你的情绪

发布时间:2020年12月01日 15:22  浏览次数:

每个人都有心情不好的时候,你心情不好会怎样发泄?是找个地方大喊大叫,还是玩个极限运动刺激神经?

心情不好时,每个人选择的释放的方式都不一样,如何挑选适合自己的释放方法,是调整心情很重要的部分。

接下来就和你分享几种调整心情的方法:

问自己 2 个问题

学会 3 种发泄方法

心情不好时,先问问自己:我是不是小题大做了?世界上有比我的情况更糟的人吗?

消极状态下,生活中的一个小问题会在我们的再三思虑下变成大问题。我们常感觉所有事情似乎都针对自己,陷在消极情绪中无法自拔。

这时候问自己这个问题能让我们走出自我中心,更全面地看待和评估自身情况。

接下来,问自己:我能在其中发现改变的机会吗?

无论事情有多糟糕,你总能找到学习和改善的地方,并以此来转变行动的方向,逢凶化吉让事情向好的一面发展。

经历过的挫折经历,里面都包含着转机和希望,只需你跳出消极思维的局限,事情就会完全有不一样的结果。

刚才的两个问题是情绪调节的“心法,下面就是一些可以实际操作的3个技巧:

a. 有氧运动法

无论是轻微的周期性情绪低落,还是严重到需要诊治的抑郁症,有氧运动都可以起到改善情绪的作用。

这是因为有氧运动可以提高心率,促进血液循环,改善人体和大脑吸收与利用氧的机能。

要选择动态性的运动项目,例如游泳、慢跑、打球、跳舞,每周35次,每次持续活动20分钟以上,并形成规律性,就能达到改善情绪,稳定心理状态的效果。

b. 饮食缓解法

在情绪激动和紧张的时候,进食一些以面粉、土豆、玉米类为主的食物,既能促进大脑产生使人放松的效果,又可通过细嚼慢咽来缓解和转移对有关事物的注意力。

心情不好时应避免食用含有咖啡碱的食物,它容易使人沮丧、烦躁和焦灼不安。

c. 音乐陶冶法

在心情不好时,可以先听一会儿与当时情绪一致的音乐。如生气时听快节奏的摇滚乐,使情绪得以宣泄,但不宜过长。

而后换成自己情绪稳定时喜欢听的音乐,并由低沉向欢快过渡,让音乐渐渐唤起好心情。

心情不好是正常的现象,我们不需要为此感到焦虑无力。

重要的是找到合适的放松方法,学会调整情绪,才能保持最佳的状态继续迎接新的生活。


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